Fiziksel aktivite olmadan kilo vermenin 18 muhteşem yolu

29 Nisan 2025

İnce olmak sadece estetik taraftan değil, aynı zamanda sağlık açısından da mükemmeldir. Modern bir insan genellikle sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eder: zararlı yiyecekler yemek, vücuduna dikkatsiz bir tutum, ağırlığımızın istikrarlı bir şekilde artmasına neden olur. Günlük eğitim gereksiz kilogramları kaybetmeye yardımcı olur, ancak zor bir iş gününden sonra, spor salonuna gitmek feat ile eşdeğerdir ve genellikle kendimizi taviz veriyoruz ve spor yapmamız gerektiğini unutuyoruz.

Sürekli bir stres durumundaysanız ve ağırlık büyüyorsa ve spor salonuna gitmek veya evde fiziksel efor için zaman yoksa, ihtiyacınız olan yere baktınız. Bu makalede, spor salonunda fiziksel egzersizler olmadan nasıl kilo verileceği hakkında konuşacağız.

Kaç kilogram veda etmek zorunda kalacak? Obeziteden muzdaripseniz ve tam olarak kaç kilogram kaybetmeniz gerektiğini bilmiyorsanız, vücut kitle endeksini hesaplamalısınız. Basit bir deyişle, bu endeks insan ağırlığı ve büyüme oranıdır. Endeks, normal, aşırı kilolu veya obeziteye sahip olduğunuzda kilo eksikliği olup olmadığını gösterecektir. Bu endeksi çıkarmak çok kolaydır. Ortaya çıkan şekil 25 ila 29. 5 arasında değişiyorsa, gereksiz kilogramlara sahipsiniz ve 30'dan fazla ise, tanı üzücü - obezite.

Fiziksel aktivite olmadan kilogram nasıl kaybedilir, spor olmadan kilo vermek mümkün mü? Çalışmanız nedeniyle, hareketsiz bir yaşam tarzına liderlik etmek zorunda mısınız? Eğitimden çok yoruldun mu? Fitness merkezinin çalışma modundan memnun değil misiniz? Kilo vermek ister misin, ama hiç spor yapmak istemiyorum? Diyet ve spor olmadan nasıl kilo verileceği veya fiziksel egzersizler olmadan midenin nasıl çıkarılacağı sorusuyla işkence görüyor musunuz? Bir çıkış yolu var. Fiziksel aktiviteye ek olarak, spor oynamadan ve diyet yapmadan kilo vermenin birkaç yolu vardır.

Çaba olmadan kilo vermeye yardımcı olacak 18 puan: 1. Kendimize kilo azaltmak için ulaşılabilir bir hedef belirledik Vücut kitle endeksini öğrendikten sonra, içinde kaç kilogram gereksiz olduğunu öğrendiniz. Şimdi başka bir soru ortaya çıkıyor: Bu kilogramlardan kurtulma süreci ne kadar sürecek? Birçoğu onları gerçekçi olmayan hedefler belirler ve kısa sürede yüz kilogram kilo vermek ister, ancak başarısız olurlar ve pes ederler. Sonuç olarak, ağırlık aynı seviyede kalır ve inanç gücünde kaybolur. Çalışmalar bu gerçeği kanıtlamaktadır: Dönüştüren hedefler belirlemeniz gerekir, o zaman ağırlık sistematik olarak bırakılır ve diyet ve eğitim olmadan kilo verebilirsiniz. Maksimum elde etmek için uzun bir yol kat etmeniz gerekecek. Kilo ile kademeli olarak veda etmeye değer, spor yapmadan nasıl hızla kilo vereceğiniz sorusunu sormanız gerekmez, ancak yavaş yavaş buna gitmeniz gerekir. Başlangıç olarak 2-5 kg sıfırlamayı planlıyoruz. Adım adım, kilo kaybına doğru ilerleyerek, fiziksel ve duygusal olarak başarılı olmaya hazır olacağız.

2. Amaç yazılı olarak tanımlamak daha iyidir Bu yüzden, veda etmeye hazır olduğunuz kilogram sayısına karar verdiniz, şimdi onları kaydetmek daha iyi. Kural olarak, zamanla, kendimize verdiğimiz vaatlerimiz unutulmaya başlar ve kendini haklı çıkarırlar. Bu nedenle, kurtulmanız gereken kilogram sayısının kaydı ve sonucu elde etmek için düzenli bilgi güncellemesi son derece önemlidir. Sevgili figürün yanında, her gün tüketilen kalori sayısını, yürüyüş süresini ve hedefinize ulaşmaya yardımcı olacak ürünlerin bir listesini gösterebilirsiniz. Bu gündüz ilerlemesi, motive edici bir faktör olarak önemli bir rol oynar ve amaçlanan yoldan inmemeye yardımcı olur.

3. Protein açısından zengin ürünler yiyin Fazla yağ düşürmeniz gerekiyorsa ve spor atınız değilse, yüksek bir protein içeriğine sahip ürünler yardımınıza gelecektir. Protein sindirildiğinde insan vücudu yağları işlediğinden daha fazla kalori yakar. Sincaplar yavaşça sindirilir ve böylece midemizde ve bağırsaklarımızda yağlardan veya karbonhidratlardan daha uzun kalırlar. Proteinin yavaş sindirimi bize daha uzun bir tokluk hissi verir. Başka bir deyişle, daha az aç hissediyoruz. Bir diyet sırasında protein kullanımı kas kütlesinin kaybını önler. Yunan yoğurt, süzme peynir, süt, domuz eti, ton balığı ve kuru mercimek en zengin ürünlerdir.

4. Su çok sarhoş olmalı Günlük su tüketiminde bir artışın kalori alımını azaltabileceğini biliyor musunuz? Taze içme suyu yorgunluğu, baş ağrısını, migreyi hafifletir ve ayrıca sindirim, kabızlık ve dehidrasyon ile ilgili sorunlara yardımcı olur. Cilde bir parıltı verir ve vücut sıcaklığını korur. Yemekten 30 dakika önce yaklaşık 500 ml su içmeye çalışın. Bu, açlık hissini azaltacaktır, yani daha az yediğiniz anlamına gelir.

5. Yemek yemeklerini kaçırmayın Kural olarak eğitim almadan hızla kilo vermek isteyen birçok insan, bazı yemekleri atlamaya başlar. Bununla birlikte, uzmanlar ve bilim adamları buna iyi bir fikir denilemeyeceğini iddia ediyorlar. Sonunda, bu tür davranış sadece bel çevresindeki yeni santimetrenin görünümünü uyarabilir. Yemek yemeklerini geçmenin bir başka dezavantajı, sonraki yemek sırasında son derece aç hissetmeniz ve sonuçta normalden daha fazla yemek yemenizdir. İnsan vücudunun düzgün çalışması için belirli besin maddelerine ihtiyacı vardır. Yemekleri geçerek, gerekli besinlerin vücudunu mahrum bırakıyoruz. Bu, metabolizma yavaşladığında bedeni açlık moduna götürür ve bizi yorgun, kaprisli ve tahriş olmaya zorlar.

6. Bir yerine birkaç küçük öğün, ancak büyük Sık yemekler daha tercih edilir, o zaman etkileyici boyutlarda doyurucu bir öğle yemeğinden çok aç hissetmezsiniz. Kaçırılan bir kahvaltı veya öğle yemeği, kandaki insülin seviyesinde bir artışa neden olabilir. Böylece, glikoz enerjiye değil, yağa dönüştürülür. Ek olarak, yüksek düzeyde kan kolesterolü ve dengesiz bir metabolizma diğer sağlık sorunlarına yol açar. Doygunluk hissetmek, sağlıklı kalmak ve daha fazla kilo vermek, daha küçük kalori tüketmek istiyorsanız, sık sık ve küçük porsiyon gıda konusunu göz önünde bulundurmalısınız.

7. Yavaş yiyoruz Lezzetli ve iştah açıcı yiyeceklere baktığınızda, yine de bütünüyle yutmak istersiniz. Ancak doğru yaşam tarzına uymayı seçtiyseniz, bu strateji doğru olmayacaktır. Çok sayıda çalışma, telaşsız gıda emilimi ve kapsamlı çiğneme sürecinin iştahı bozmayacağını değil, yeterince daha hızlı olmaya yardımcı olacağını göstermektedir. Hızlı yiyen ve kilo alanlar da hızlı bir şekilde. Yiyeceklerin yavaş emilimi, günlük kalori alımını azaltacak ve kilo alımını önlemenize yardımcı olacak tokluk hissi ile doğrudan ilişkilidir.

8. Daha küçük hacimli plakalar ve bardaklar kullanıyoruz Porsiyonda büyük plakalar veya kaseler kullanırken, bilinçaltında büyük porsiyonları emme ve sonuçta ihtiyacımız olandan daha fazlasını yiyoruz. Öte yandan, daha küçük bir tabak veya kasede, kısım daha büyük görünüyor ve bu nedenle sonunda daha az yiyoruz. Çalışmalar, günlük kalori alımımızı bir tabak, fincan, çay ve servis kaşıklarıyla kontrol edebileceğimizi göstermektedir. Bu nedenle, birkaç kilogram kaybetmek istiyorsanız, daha küçük yemekler almaya değer. Büyük bir etki yaratan küçük bir numara!

9. Zararlı ürünlere veda ediyoruz Sağlıksız gıda ile, genel olarak yüksek miktarda yağ, şeker ve kaloriye sahip ürünler kastediyoruz. Süpermarketlerde bulunan elose yiyecekler, atıştırmalıklar ve şekerli şurup genellikle büyük miktarda yağ ve şeker içerir. Keyifli iştah açıcı aromaları nedeniyle, gerekenden çok daha fazlasını yiyoruz. Bu yiyeceklerin hoş tadı, tadı reseptörlerini yatıştırır ve bizi şu anda daha mutlu hissetmeye zorlar. Böylece, duygusal olarak panik yaptığımızda, o zaman kural olarak, normalden daha fazla yiyoruz. Çekici bir gıda ambalajı bile bize açlık hissine neden olur. Bu nedenle, kilo düşürme niyeti varsa, bu aşırılıklarla veda etmek zorunda kalacaksınız.

10. Yüksek fiber içeriğe sahip ürünleri seçin Gün boyunca açlık hissediyorsanız, bir ahududu bardağının lehine bir seçim yapmak lezzetli bir hamburgerden daha iyidir. Ahududu, yüksek fiber içeriğe sahip diğer bazı ürünlerle birlikte kilo vermeye yardımcı olabilir. Yüksek lif içeriğine sahip gıdaların bağırsakların işleyişini normalleştirmeye yardımcı olduğu, kan şekerini kontrol ettiği ve sonuçta kolesterolü azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ahududu, elma, yaban mersini, çilek, armut, yulaf ezmesi ve haşlanmış bezelye - bunlar sadece lif -zengin yiyecekler değil, aynı zamanda sizin ve aileniz için de lezzetli yiyeceklerdir.

11. ve atıştırmalıkta - fıstık Eğer arıyorsanız, ne yemek için bir kalori yoktur, o zaman dikkatinizi antep fıstıklara ödemelisiniz. Kilo kaybına ek olarak, bakır, demir, magnezyum, çinko ve potasyum, ayrıca E vitamini ve karotenler gibi iyi bir mineral kaynağıdır. Antep fıstığı metabolizması ve kırmızı kan hücrelerinin üretimi, başka bir deyişle kırmızı kan hücreleri için de iyidir.

12. Tatlı içecekler yerine yeşil çay seçin Şu anda çok popüler olan tatlı içeceklerde, soda ve diğer alkolsüz içecekler gibi bir şok dozu şeker içerdiği bir sır değil. Bu tür içeceklere bağımlılık obeziteye neden olabilir ve hepsi çok sayıda kalori içerdikleri için. Kilo problemlerine ek olarak, dişlerle ilgili sıkıntılar, örneğin çürüklerin yanı sıra çeşitli kalp hastalıkları ve iki tip diyabet ortaya çıkabilir. Ve fahiş susuzluk yaşadığınızda soda nasıl değiştirilir? Cevap: Yeşil çay. Benzersiz bir kateşin içerir, nefret edilen kilogramların çıkarılmasına yardımcı olur. Ek olarak, yeşil çay diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, diş enfeksiyonları ve hatta kanser riskini azaltır. Peki ne bekliyoruz? Cüzdan - Elinde ve bir çift mükemmel yeşil çay için en yakın süpermarkete koşuyor.

13. İhtiyacımız olduğu kadar uyuyoruz Şimdi dünyada o kadar çok eğlence var ki uyumak için zaman yok ve gece yarısından sonra zaten yatacağız. Ve sabahları meslektaşlarının ve patronların gözlerini yakalamamak için erken kalkmanız gerekiyor. Bu nedenle, bir rüyayı feda ediyoruz. Bununla birlikte, ağırlığın gerekli sayıda saatte uyuyanlardan daha hızlı kaybolduğunu söyleyen çalışmaları dinlemeye değer. Ve bir rüyada tasarruf edenler son derece yavaş kilo verirler. Geceleri yemek yerken, vücudumuz açlık hissine neden olan bir hormon grelin üretir. Geceleri yemek ve yemek yeme arzusunu hissediyoruz. Öngörülen süreyi uyuyanlar hafızayı, ilgiyi geliştirir. Ne stres ne de depresyon onlardan korkmuyor.

14. Asansörün merdivenini tercih ediyoruz Asansör, ofise ve canlılığa giderken değerli dakikalar tasarrufuna yardımcı oluyor gibi görünüyor, ancak ondan bir fayda yok. Asansörde yükselirken, tek bir kalori kaybetmiyoruz, ancak aynı zamanda bir merdiven seçersek, kaloriler normal bir yürüyüş sırasında iki kat daha fazla yakılır. Ofisiniz çok yüksekse, asansöre gidin, birkaç kat daha önce dışarı çıkın ve yürüyerek gidin. Kalori yakmaya ek olarak, merdivenlere tırmanmak bacakların kaslarını güçlendirir, kemik dokusunun yoğunluğunu arttırır, kan basıncını azaltır ve hatta erken ölüm riskini azaltır.
Not: Kalpleri, dizleri veya ayak bileği eklemi olan insanlar bu tür egzersizlerden kaçınmalı veya günlük eğitimleri olarak merdivenlerden yukarı çıkmayı seçmeden önce bir doktora danışmanız gerekir.

15. Sabah ve yedikten sonra yürüyün Kural olarak, aşırı kilolu problemleri olanların zayıf bir ruh hali, gücün ve düşük enerjinin bozulması vardır. Bu nedenle, erken kalkmaya ve sabah yürüyüşe çıkmaya değer, önümüzdeki gün için enerji şarj edecek. Spor salonunda günlük dersler için zamanınız yoksa, o zaman bir yarım yürüyüş, onları değiştirmeye ve vücudu ısıtmaya yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, temiz hava aklınızı neşelendirecek ve gün daha verimli olacak. Günaydın bir yürüyüş kilo vermeye yardımcı olacak ve iştahı geliştirmeye ve gece uykusu kurmaya yardımcı olacaktır. Yemekten hemen sonra yürüyüş sabah gezinti kadar önemlidir. Çalışmalar, yedikten hemen sonra yarım saat yürüyüşün kilo önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Yemekten sonra insülin seviyesindeki artış nedeniyle, insan vücudu daha fazla yağ depolama eğilimindedir ve bu, akşam yemeğinden sonra gezinme alışkanlığı alarak önlenebilir.
Not: Yemekten sonra yürürken kolay yorgunluk veya diğer sorunlar yaşayanlar, akşam yemeğinden yarım saat sonra yürüyüşe çıkabilirler.

16. Biraz baharat incinmeyecek Bazı baharatlar, aralarında karanfil, karabiber, tarçın, kekik, kırmızı biber antioksidanlar içerir. Gıdada bulunan yağın olumsuz etkilerini düzleştirirler. Çok fazla yağ içeren bir gıda ürünü, kandaki trigliserit miktarındaki artıştan suçludur. Yiyeceklerinize antioksidan baharat eklemek, trigliserit miktarını önemli ölçüde azaltacaktır.

17. Sakin bir atmosferde yiyecek alın: Elektronik yok! Akşamları TV'nin önünde oturmak, büyük bir patlamış mısır ve kola paketini almak ve kare bir arkadaşın şirketinde dinlenmek çok harika, ancak ne kadar yediğinizi kontrol etmek çok kolay. Birçok çalışma, gıdaların emiliminde (bir bilgisayar, TV ve diğerlerinin önünde) dikkatsizliğin tüketim miktarını arttırdığını göstermektedir. Bu nedenle, "Sağır ve BT" nin eski iyi prensibi bu günle olan ilgisini kaybetmez, bu nedenle öğle veya akşam yemeği sırasında telefonda bir arkadaşımla TV ve sohbet yoktur.

18. Düşünceli beslenme uygulama Bazen diyet kurallarına uymak çok zordur. Açlık genellikle ona oturmaya çalışan kişinin zihnine sahip olur. Güç sürecini ifade ederse bu sorunla başa çıkmak kolaydır. Bu beslenme ilkesi, aşırı yeme nedeniyle psikolojik bir heyecan tuzağına düşmemenize izin verecek ve kilo kaybı yolunda sadık bir arkadaş haline gelecektir.